体型可以分为哪三种？

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可以分为外胚型、中胚型和内胚型，接下来，我们就来了解下这3种身材是如何区分的。

外胚型。

它的特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，所以必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形，所以外胚型就是个瘦子。

如果你是一个外胚型的人，那么第一个目标就是增加体重。对于外胚层的人来说，想要练出肌肉量，应该在训练计划中安排大量强有力的训练动作，也就是说，你的训练应该倾向于使用大重量次数。

中胚型。

胸部宽阔，躯干长，肌肉结构强壮，力量卓越，由于体内有大量的白色肌肉，它具有很强的力量表现，发达的肌肉生长迅速，具备了训练高水平健美运动员的遗传条件。因此，中胚型的人胖瘦适宜。

倾向于中胚型的人是非常好的，事实上，没有人完全属于三种基本身体类型之一，大多数人都是三个维度组合。也就是说，大多数时候人的体型是介于两者之间的。

内胚型。

软组织、圆脸、短脖子、宽臀部和大量的脂肪储存，体内脂肪细胞的含量相对较高。除了调整饮食结构，必须加强有氧训练，减少体内多余的脂肪。同时，无氧训练也必须要增加，发展肌肉量，同时减少身体脂肪，以改变成理想的健美体型，所以内胚型是个胖子。

简而言之，内配型是一个偏胖的体型，含有较多的五花肉和皮下脂肪。当然，你的身体也含有大量脂肪组织，腹部脂肪积累最为明显，内胚层的人在锻炼肌肉的过程中并不十分困难，但前提是你必须减掉多余的脂肪，还要注意饮食控制，防止体重反弹。

外胚型中胚型内胚型是什么？

1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重，外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形。

2、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重。

3、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪。

表现特点

特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。

汉族人的体型，都以偏中胚层的内胚层型、内胚层-中胚层均衡型和偏内胚层的中胚层型三种体型为主。

外胚层体型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层体型的人肌肉比较发达，内胚层体型的人比较粗壮，腹部及内部器官相对肥大，且多脂肪。

其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。

怎么分辨中胚内胚外胚

如何判断自己是内胚还是外胚每个人生来都有所不同，这在健身上也有着十足的体现。虽然大家追求的体型都有着更好比例，更强壮，更精练等特点，但没经过训练前的初始体型各有差异，相应的开始训练时不仅应该知道自己想往哪去，更该知道自己是从哪开始的。现在通行的分类方法是将各种各样的身体类型区分成外胚，内胚，中胚这三个大类别，你知道自己是属于哪个类型的吗？又该怎么在刚开始训练时根据自己的身体类型来调整计划呢？

三大体型的特征

1、外胚型（Ectomorph）整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重

特征：脖子细小

. 髋肩皆窄

· 关节纤细

· 体型纤细

· 较低的体脂储备

· 四肢修长

举例 | 李小龙 Kate Moss

2、内胚型（Endomorph）整体宽厚粗短，易增重的同时不易减重

· 脖子粗短

· 胸腔宽厚

· 关节粗大

· 髋宽于锁骨或同宽

· 四肢比例短小

· 一定的体脂储备

举例 ： Jack Black 、Jennifer Lopez

3、中胚型（Mesomorph）整体匀称协调，易长肌肉同时不易长脂肪

· 胸肩宽阔

· 腰细

· 躯干较长

· 肌肉线条清晰

· 结实

· 有活力

举例： 麦当娜、施瓦辛格

看到这里，你可能会发现三个身体类型中的特点你都占了几个。事实上，很少有人是完全属于某一类型而没有任何其他类型的特点，大部分人在某种程度上都是这三个身体类型的混合体。

要说明的是，这个体系是根据没训练前的身体特点来进行分类的，像没开始系统训练前虽然肩宽腰细，但是大致身体特征还是趋向内胚型，现在要是再根据特征来判断的话，则会趋向中胚型。

接下来就根据外胚，内胚，中胚的相应特点给出一些刚开始训练时应该注意的要点。

外胚型

这或许是谈到健身时，有着最不利因素的身体类型，在谈到训练的时候他们有以下几个特点：

1.很难增加体重跟肌肉

2.并不适合高强度高频率的力量训练

3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。但是，难不代表不可能也不能成为失败的借口，对于外胚型的训练者，在开始训练的前期，比train hard更重要的train smart。